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    体适能训练理论与健身指导 丁锋 光明日报出版社

     
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    发表于 2020-4-15 03:08:23 | 显示全部楼层
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    【资料名称】:体适能训练理论与健身指导
    【资料描述】:

    041500324002.jpg

    041500324002.jpg
      内容简介
      《体适能训练理论与健身指导》首先从体适能的概念研究范畴入手,揭示了体适能的概念、基本属性、系统结构、功能以及发展现状等。在此基础上,从体适能训练的基础理论、体适能训练项目选择、体适能训练的实施和效果评价等方面对体适能训练的基本原理进行了重新建构,接下来又运用运动训练学理论对体适能训练过程进行了分析,并根据这些基本原理和分析提出了体适能训练应遵循的基本原则。并对体适能的锻炼方法提出了新的看法。
      作者简介
      丁锋,男,学士,山东梁山人,1979年出生;研究方向中学体育教学与训练;2002年毕业于聊城大学体育学院,现为山东省菏泽中学教师,2008年获山东省优质课一等奖,2010年被评为菏泽市骨干教师,2011年被评为菏泽市教学能手;有《东中原战争史话》(中国文史出版社)一书,在《中国学校体育》、《中国校外教育》、《辽宁体育科技》、《学校体育研究》等、省级刊物发表论文10余篇。
      目录
      版权信息
      前言
      第一章 体力活动、体适能综述研究
      第一节 体力活动
      第二节 体适能的兴起
      第二章 体适能训练的研究概览
      第一节 体适能训练的研究范畴
      第二节 体适能训练中的国家法规
      第三节 体适能训练的发展现状
      第四节 体适能训练的基本要素
      第五节 体适能训练的发展趋势
      第六节 体适能训练与“健商”新概念
      第三章 体适能训练的基础理论研究
      第一节 社会发展与人类健康
      第二节 体适能训练的心理学基础
      第三节 体适能训练的生理学基础
      第四节 体适能训练的解剖学基础
      第五节 体适能训练的营养学基础
      第六节 体适能训练与科学的饮食习惯
      第四章 体适能训练的项目选择和安排
      第一节 体适能训练项目选择的理论依据
      第二节 体适能训练流行项目
      第三节 体适能训练项目选择的原则
      第四节 体适能训练的科学安排
      第五章 体适能训练的方法学与训练原则
      第一节 体适能训练流行的锻炼方法
      第二节 体适能训练的训练学方法
      第三节 体适能训练的一般方法
      第四节 体适能训练的训练原则
      第六章 体适能训练的实施与效果评价
      第一节 体适能训练前的准备工作
      第二节 体适能训练过程的注意事项
      第三节 运动处方的制定
      第四节 运动装备的选择
      第五节 体适能训练的效果与评价
      第七章 体育健身与发展健康体适能的传统方法第一节 健身运动与力量素质
      第二节 健身运动与速度素质
      第三节 健身运动与耐力素质
      第四节 健身运动与灵敏素质
      第五节 健身运动与柔韧素质
      第八章 体适能训练与人体肌肉力量生成
      第一节 人体肌肉力量的生成
      第二节 人体生理结构对力量的影响
      第三节 肌肉工作方式、收缩形式和工作特点
      第四节 体适能训练与局部骨骼肌
      第五节 各种力量练习方法的优缺点比较
      第九章 体适能训练中的力量训练
      第一节 力量训练的作用
      第二节 力量训练前的准备工作
      第三节 伸展练习的方法
      第四节 身体核心部位稳定性力量练习
      第十章 健身运动与肥胖
      第一节 肥胖的简易标准和危害
      第二节 肥胖的原因探析
      第三节 健身运动与减肥方法
      第十一章 健身俱乐部的筹建、经营、管理
      第一节 健身俱乐部的筹建
      第二节 健身俱乐部的定位和预售策略
      第三节 健身俱乐部的经营
      第四节 健身俱乐部的深度营销
      第五节 俱乐部的“淡季”营销
      第六节 我国健身俱乐部的发展趋势
      第十二章 健身运动中的新兴项目
      第一节 走跑运动健身法
      第二节 踏板操
      第三节 搏击操
      第四节 水中健身操
      第五节 健身球和健身球操
      第六节 街舞
      第七节 普拉提
      第八节 动感单车
      第十三章 健美运动
      第一节 健美运动的基本原则
      第二节 基本功训练(健美45式)
      第三节 健美运动的特殊观念
      第十四章 国外大众健身现状研究
      第一节 美国的大众健身
      第二节 日本大众体育的现状
      第三节 新加坡的大众健身
      参考文献
      前言
      我国大陆学者长期以来一直以“体质”一词来表述与体适能类似的概念,认为体质是人体形态发育、生理功能、心理功能、身体素质的状态与对环境的适应力和对疾病的抵抗力。并延伸出“身体锻炼”“全民健身”“社会体育”“群众体育”之说。体适能可以视为“体质”同类,但略有不同,显然,体质概念的内涵比体适能更为宽泛。但是,目前国内开展的国民体质监测却在内容上与体适能的检测项目极为类似。体质的概念至今尚有争议,且在英文中没有准确相应的名词对应。多年来我国运动生理学、运动生物化学一直偏重竞技运动,研究提高运动成绩的生理、生化基础为多,关注运动改善人体健康、增强体质为少,成为体育学科的缺憾。因此,系统引进、消化和借鉴国外体适能研究的理论体系、实践规范及最新研究成果,实现东西方学者对运动与健康的理解和认识的良好对接,完善我国全民健身理论体系的建设,自然成为本书的编写目的。
      随着社会发展和人们生活水平的不断提高,体育锻炼已逐渐成为人们日常生活中的重要内容,全民健身活动已蔚然成风,成为一种新的文化现象和社会时尚。为了更好地贯彻实施《全民健身计划纲要》,推动我国体育事业的发展,加强社会体育指导方面专业人才的培养,一些体育院校陆续开设了社会体育、休闲体育、健身健美和休闲健身等新的专业或方向。传统的体育教育专业为了适应当前学校体育改革申对“健康教育”和“终身体育”的需要,也开始注重体适能训练教育。体适能训练的理论建构和锻炼方法的研究已经提到研究日程上来。
      本书希望对于现有的健身原理方面的理论重新进行建构,统一于体适能训练的理论建构并对现有的和新兴的锻炼方法进行了研究。本书首先从体适能的概念研究范畴入手,揭示了体适能的概念、基本属性、系统结构、功能以及发展现状等。在此基础上,从体适能训练的基础理论、体适能训练项目选择、体适能训练的实施和效果评价等方面对体适能训练的基本原理进行了重新建构,接下来又运用运动训练学理论对体适能训练过程进行了分析,并根据这些基本原理和分析提出了体适能训练应遵循的基本原则。并对体适能的锻炼方法提出了新的看法。
      精彩书摘
      第一节 体力活动
      随着经济、社会的发展和人民生活水平的提高,PA(physical activity,体力活动)与身心健康和生活质量的关系日益受到公众和科学研究者的重视。科学研究表明,PA不足或久坐的生活方式(sedentary lifestyle)已成为举世公认的影响人类身心健康的公共卫生和社会问题,它们被确认是心血管疾病、超重与肥胖、Ⅱ型糖尿病、骨质疏松、直肠癌等恶性肿瘤、高血压、焦虑和抑郁等身心疾病的独立危险因子(risk factor),另外还与个体的健康满意感和生活满意感等主观健康和心理感受密切相关。WHO前总干事布伦特兰博士在2002年世界卫生日的报告中明确指出,PA不足或久坐的生活方式是全世界引起死亡、疾病和残疾的前10项原因之一,全球每年约有190多万人的死亡是PA不足造成的。
      一、体力活动的概念与分类
      PA的定量测量涉及活动强度(intensity)、活动时间(duration)和周活动频率(frequency)3个基本参数,前两者的乘积为体力活动量(volume of activity),而三者的乘积则代表每周的体力活动量。
      (一)体力活动量和活动强度的表示方法
      1.体力活动量
      体力活动量可根据观测时间的不同,分为日、周、月和年活动量,通常讲的体力活动量是指周活动量,其大小通常以以下3种方式表示:
      (1)千卡(kilocalorie)。如体重60kg的人每周散步3次,散步的活动强度为3MET(MET为安静时人体平均耗氧量值,为3.5ml·kg-1·min-1或者kcal·kg-1·h-1),每次散步时间60min,其周活动量为540kcal·wk-1(3kcal·kg-1·h-1×60kg×3h·Wk-1)。
      (2)MET-min。是活动强度与以分表示的周活动时间的乘积。上例中的体力活动量如以MET-min来表示则为540MET-min。



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