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学会幸福:人生的10个基本问题 陈赛 著

 
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2020-4-15 02:57:27 显示全部楼层
【资料名称】:学会幸福:人生的10个基本问题
【资料描述】:

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  编辑推荐
  1、幸福是人生的必修课,但为什么幸福的人却很少?《三联生活周刊》资深主笔陈赛领衔三联中读编辑团队匠心出品,超过1000小时精心打磨深度内容。
  2、陈嘉映、訾非、陈祉妍、徐凯文、姜宇辉、殷健灵、蔡璧名、李明、张婍、田艺苗10位国内一线心理学家、哲学家、作家、音乐家,深入解读人生必修的10个基本问题,构筑幸福底层逻辑,全面升级幸福认知体系,带你在焦虑时代下学会幸福。
  3、如果你忙忙碌碌,却忘记自己当初想要追求的是什么;如果你对“生活的真谛”感到一丝困惑,那么《学会幸福》这本融合心理学、哲学、文学、健康、音乐等领域的跨界之书,或许可以提供一扇窗,让你深切地理解自我,体悟幸福生活的10个基本逻辑,通往更高的人生境界。
  4、学习是人之为人重要的能力,正是在一点点具体而微的学习中,逐渐获得理解自己和周遭世界的基本能力,学会从混乱中找到秩序,从困惑中找到答案,从绝望中找到生机,活出幸福人生。
  内容简介
  你被这些问题困扰过吗?
  颓废 面对新的一天,常常提不起精神,每周都有那么5天不想上班;机械 习惯了重复996的工作状态,却很久没有憧憬未来;逃避 朋友圈设置了分组,对陌生人充满防备,隐藏起真实的自己;孤独 对快餐式的社交感到厌倦,认为遇到真正能理解自己的人就像在等待奇迹的出现;冷漠 在亲密关系里患得患失、逃避精神交流,相信“反正每个人最后都孤独”
  失落 感到人生已过“黄金期”,却距离幻想中“人生dianfeng”越来越远……阅读《学会幸福》,可以帮助你更深切地理解自我,思考人格、自尊、情绪、童年、爱情等10个人生基本问题的逻辑。逐渐获得理解自己和周遭世界的基本能力,学会从混乱中找到秩序,从困惑中找到答案,从绝望中找到生机,活出幸福人生。
  本书由中读精品音频课《学会幸福》汇编而成。扫描书中二维码,听陈赛和11位专家亲声解读。
  作者简介
  陈赛
  《学会幸福》主编,《三联生活周刊》资深主笔,曾主导多期心理主题封面故事。
  国内10位一线专家共同参与创作:
  陈嘉映:当代著名哲学家、首都师范大学哲学系特聘教授。
  訾非:北京林业大学人文学院心理系副教授。
  陈祉妍:中国科学院心理研究所教授。
  徐凯文:北京大学学生心理健康教育与咨询中心副主任、副教授。
  姜宇辉:华东师范大学哲学系教授。
  殷健灵:著名儿童文学作家。
  蔡璧名:台湾大学中国文学系副教授。
  李明:北京林业大学心理系咨询中心主任、著名叙事疗法咨询师。
  张婍:北京联合大学师范学院心理系副教授。
  田艺苗:上海音乐学院作曲系副教授。
  精彩书评
  幸福的真义是低期望值。
  ——陈赛, 《三联生活周刊》资深主笔
  在构成幸福的要素中,德性占据特殊的地位。
  ——陈嘉映,当代著名哲学家、首都师范大学哲学系特聘教授一个成熟的人,不会认为这个世界上有那么多的关键选择,他更相信持续努力和不断调整。
  ——訾非,北京林业大学人文学院心理系副教授调整不良情绪,真正的核心在于调整我们看待事情的不良想法,提升我们的“现实检验能力”。
  ——陈祉妍,中国科学院心理研究所教授
  真正的自尊,来自于发自内心的自我肯定和符合现实的自我评价,来自于我们真正亲密的、稳定的关系。
  ——徐凯文,北京大学学生心理健康教育与咨询中心副主任、副教授人生绝不是一场凯旋,而是一场不断的失落。
  ——姜宇辉,华东师范大学哲学系教授
  勇敢地面对真实的自己,回望你人生的出发点,尽大可能与自己、与生活、与命运和解,以获得内心的平和与安然,这是一条值得我们花一生去走的路。
  ——殷健灵,著名儿童文学作家
  成为更圆满自足的个体,然后相爱;相爱,然后成为更圆满自足的个体。
  ——蔡璧名,台湾大学中国文学系副教授
  有的人是因为看到才相信,有的人是因为相信才看到。当你选择勇气和相信的时候,你的生命故事就不再是一种单纯的讲述,而会开创出你真正想要的人生。
  ——李明,北京林业大学心理系咨询中心主任、著名叙事疗法咨询师通过重新建立和食物的关系,我们才能从美食中获得真正的滋养和幸福。
  ----张婍,北京联合大学师范学院心理系副教授只要你用心聆听音乐,总会听见幸福。这种幸福是抽象的、无形无色的,却可以给人带来真实的安慰。
  -----田艺苗,上海音乐学院作曲系副教授
  目录
  总序
  推荐序 陈赛:你想要的,是什么样的幸福
  绪论 陈嘉映:何为幸福1
  当我们说到幸福,我们是在说什么2
  幸福是一种平庸的追求吗9
  真正的良好生活是什么样的15
  课后书单:读读幸福21
  第一部分 认识自我
  第一章 訾非·人格:如何学会走向成熟24
  导言:那些不肯长大的成年人,是怎么了25
  课前测试:你的心理有多成熟30
  何谓“心理成熟”31
  一个心理成熟的人如何应对现实世界43
  一个人为什么必须成熟以及如何获得成熟的勇气50课后练习:“心理勇气”练习策略58
  课后书单:为什么长大60
  第二章 陈祉妍·情绪:如何学会倾听情绪61
  导言:情绪是一位信使,带着重要的信息而来62课前测试:情绪晴雨表67
  悲伤与抑郁的界限在哪里69
  什么样的压力会导致抑郁77
  如何倾听情绪、走出抑郁85
  课后练习:自动思维记录表97
  第三章 徐凯文·自恋:如何学会恰如其分地爱自己98导言:人人都有一点小自恋99
  课前测试:他是自恋型人格吗104
  我们是否身处一个特别自恋的时代105
  自恋的根源是什么114
  如何恰如其分地爱自己122
  课后练习:在生活中滋养自我134
  课后书单:自恋时代136
  第四章 姜宇辉·失落:如何学会应对失落137导言:什么是失去,什么是得到138
  失落是心理症候还是哲学难题143
  失落是匮乏之欲还是超越之力150
  失落是向死而生还是生命意义159
  课后书单:直面失落167
  第二部分 理解关系
  第五章 殷健灵·童年:如何学会与童年的自己和解170导言:如何修复童年的伤口171
  课前测试:你在原生家庭中所戴的面具176
  你有勇气返回童年吗177
  从别人的故事里如何读到自己182
  拿什么来抵御童年之痛190
  课后书单:一个孩子向前走去197
  第六章 蔡璧名·爱情:如何学会用庄子的处方经营亲密关系201
  导言:如何拥有真正的亲密关系202
  课前测试:认识你的亲密关系208
  你有什么样的亲密关系212
  如何维持长久的亲密关系223
  什么是亲密关系中的幸福之道234
  课后练习:亲密关系的自我对话247
  课后书单:《庄子》的幸福之道248
  第三部分 人生故事
  第七章 李明·故事:如何学会重写一个更好的人生故事252导言:人生是一个故事253
  课前测试:写出你的人生故事257
  你是如何讲述人生故事的258
  讲述人生故事时有哪些误区267
  如何重写一个更好的人生故事277
  课后练习:叙事疗法的核心技巧283
  课后书单:故事的力量284
  第四部分 身心疗愈
  第八章 张婍·饮食:如何学会以美食疗愈身心286导言:食物是最温暖的疗愈287
  课前测试:你的进食模式291
  你的饥饿是真实的吗292
  如何用正念的方法享受美食299
  如何召唤和训练内心的美食家306
  课后练习:正念饮食313
  第九章 田艺苗·音乐:如何学会在音乐中找到幸福314导言:寂静通往音乐315
  为何音乐让人感到幸福318
  音乐中有多少种幸福326
  如何在音乐中听到幸福334
  课后曲单:疗愈音乐343
  后记345
  前言/序言
  总序
  2015年2月初的一天,离春节还有两周多时间,有点冷。
  那天下午,我要去中国出版集团汇报《三联生活周刊》参加募投的项目情况。这是第三轮汇报,也是决定我们是否中选的关键一轮。一轮一轮走过来,我们的新媒体项目,被评审专家们认为最具有“新媒体气质”,可到了最后一轮,我却感到强烈不安。
  IPO的募投款,有自己的使用规则。比如我们的新媒体项目,如果进入募投这一融资通道,在集团公司上市前,不可获取政府资助,不能接受社会投资……这个规则,是我的纠结所在。所谓的新媒体项目,其实是讲求“风口”的,潮流来了,猪倒未必都能飞翔,但借势而行,却是互联网之道。这一行业,迭代太快。我们的项目被看好,正在当下潮流热点上呀!按一般上市惯例,公司大约需排队两年,在此期间,若没有融资,完全缄默,然后……当然就没有然后了!这个套,如何解?
  命运自有逻辑。按照约定,那天上午,三联书店的两位负责人过来听我试讲。结果他们带来了一个决定:既然这是一个好项目,我们自己做好了。集团的募投项目,再设计一个。
  这个决定很棒,简单明确,我们的套,解开了。只是,还有几个小时,如何另起高楼?
  讲一个两年后的故事,需要的是想象力!而互联网期待的想象力,是如何用技术来解决一个广泛而普遍的日常问题。
  手机时代的阅读,3000字以下的内容,是资讯市场,是信息消费,是快阅读;7万字以上,一本书的篇幅,是慢阅读。这两种阅读,目前已有成熟的形态,是竞争的红海。而快慢之间,3000字以上、7万字以下,则是阅读市场巨大的空档——“中阅读”,是我们可以突破的空间啊!逐本溯源,杂志作为一种传播介质,其实也正处于中间状态。
  快慢之间,有中读!
  这个临时起意的想象,一幢未来的高楼,《三联生活周刊》转型的新媒体产品,有说服力。它被接受了,进入集团的募投计划。
  两年之后,中国出版集团股份有限公司上市,“中读”开始运转。这个时候,如何做出一款“中阅读”产品,路径明朗——由周刊的内容升级开始,从中提炼出IP,然后进行新媒体转换。我们的第一款新媒体产品,“我们为什么爱宋朝”的音频课,正是这一产品路径的标准运行模式。在两期“我们为什么爱宋朝”的封面故事以及由此结集的同名书的基础上,我们邀请十位顶级宋朝研究者,各择一个领域,讲述宋朝美学,由此制作成一款蔚为大观的音频课。宋朝美学风潮,再度被加持。接下来,音频课内容又集合成一本新书;优酷与我们进行版权合作开发,再做出一套10集的收费视频节目。
  杂志、图书、音频与视频,新媒体时代的中间阅读态,产品很多元。
  这当然是一条杂志转型融合的道路。所谓中间阅读,果真IP化,实则可以兼具快阅读之效率,慢阅读之深度。快慢兼备,其根本,是内容升级,有“慢”能力,然后“快”传播。升级,不是被动,必须主动。周刊的记者,还有我们的中读产品,必须走向知识生产。产品迭代、风口转向、幡动心动,变化的这个时代,除了变化是不变的之外,图书作为知识的核心载体,也不会变。
  知识生产,这一本一本的图书,才是根本与底气。
  李鸿谷
  三联生活传媒有限公司总经理、《三联生活周刊》主编推荐序
  陈赛:你想要的,是什么样的幸福
  2016年,《三联生活周刊》出版了一期封面故事“学会幸福”,这期封面故事在当年的销量榜上排行第九,销量和口碑都超出我们的预料。
  在那期封面文章的开头,我引用了马丁·塞利格曼的书《认识自己,接纳自己——达成自我完善的经典心理指南》中的一段话:
  每个时代都有其特定的情绪。20世纪50年代是焦虑的时代,这种情绪基调是弗洛伊德奠定的。他目睹了一个井然有序的世界在顷刻间土崩瓦解,而新世界又处于百废待兴的状态。当旧的价值体系被破坏,而新的还没建立起来时,那个时代就会充满焦虑和不安。
  今天的中国与20世纪50年代的美国颇有相似之处。但弗洛伊德的经典精神分析理论不仅不能解决中国的问题,甚至不足以解释中国人焦虑的成因。在那期封面文章的采访中,北京大学副教授徐凯文告诉我:“弗洛伊德的时代是强调神经症的时代,很多人患有神经症是因为‘超我’(即道德感)过于强大。而我们这个时代,道德感已经一步步让位于即时的满足,人们像婴儿般追求即时获得当下的名或者利。在这样的过程中,我们会发现我们通过拥有越来越多的物质获得满足,却开始越来越多地失去自我。”
  在这样的焦虑背后,其实有整个社会很深层的不安全感。根据马斯洛的需求层次理论,温饱问题解决之后,人们再高一级的动机就是对安全感的需要。但在今天的中国社会,这个需要并没那么容易满足。空气、水、食品、房子、工作、子女教育,都不能得到令人满意的保障。当然,这些都不是心理学能够解决的问题。那么,心理学能解决什么问题呢?
  哲学家陈嘉映在我们这本书的绪论中说:
  “幸福人人想要,但如果只是追求幸福,是否就太平庸了?”
  他说,我们生活在一个平民化的社会里。一方面,我们这个时代格外追求幸福;另一方面,在我们这个时代,有很多人又格外把幸福看作庸俗。“即使我们还能够在今人的幸福观里看到一些德性的因素,这里的德性主要指的是善良和勤奋。善良与勤奋本来就是平民的德性,古希腊人的德性表里没有这两项。”
  那么,幸福还是一个值得追求的目标吗?或者说,我们绕开社会环境的种种问题,而退缩到个体的层面追求幸福,是否是一种自欺欺人呢?
  过去两年,《三联生活周刊》连续策划了一系列心理学主题的封面故事,包括幸福、选择、情绪、成长、童年、抗逆力,等等。作为主要的选题策划者之一,最让我个人感到震惊的是,原来我们大部分人对于内心世界的问题如此地漠视与无知。
  何为自我?自我的核心是什么?
  我们的才华在哪里,缺陷是什么?
  我们心里真正想要的到底是什么?
  我们常常不知道过去与今天的关联、今天与未来的关联,不知道童年在成年后的人生中留下了什么样的印记,而这些印记又会如何伴随我们直到老去。
  ……
  无论对于工作还是感情,我们经常做出一些奇怪的决定,当初看来似乎非如此不可,事后想想却觉得奇蠢无比。至于为什么会做出这些选择,我们却毫无头绪。我们不知道拼命赚钱为了什么,不知道工作的意义是什么,不知道如何与爱人相处,如何与父母和解,我们的意识似乎永远无法准确地捕捉情绪的源头。
  我发现,至少对我自己来说,对这些无知的每一次挑战,都是一次心灵的成长。比如,为了“选择”那个题目,我采访过一位母亲,她有两个自闭症的孩子。她说,没有选择才是最大的自由,因为免于选择,就是免于责任。面对厄运,她选择了乐观与坚强地活下去,而不是带着孩子从窗口跳下去。她说,是优势思维让她学会从不同的视角看世界,“一棒子被打到井底了,这时候往上走的每一步,总是好的”。但是,你要知道,这绝不仅仅是转换视角的问题,还是一个人在被彻底撕裂之后挣扎着重生的过程,其中涉及巨大的爱、勇气与智慧。
  为了“情绪”那个题目,我采访过一个心理医生。他告诉我想象并不只发生在大脑里,也发生在身体的每一个部位。当我们的大脑在想象时,脑海里浮现的是图像与文字,但当你用身体想象时,你感觉到的是触感,是冷暖、痛感、愉悦,是爱或者被爱的感觉。当你与这些感觉建立和保持连接时,就是在倾听内心情绪的声音,你就会对自己的选择、行为和人格有更深一层的理解。理解自我,不仅是智力层面的,也是身体和情感层面的。
  也许你要问,这些故事,这些理论,真的足以改变一个人吗?
  我不知道。但我相信,在正确的时间,听到正确的智慧,是可以深刻地改变一个人的。比如,到目前为止,对我自己的人生启发最大的一句话是:幸福的真义是低期待值。时常想象更糟糕版本的自己,而不是更好版本的自己,才是现代心灵的解毒剂。
  因为人生而痛苦,这是人生的基本事实与结构,永远不会改变。而我们的痛苦,很多时候都来自我们对人生有太多太高的预设。比如,到了一定的年龄,人就必须获得某种程度的财富、地位、关系,否则就是失败者。或者,没有经历过轰轰烈烈的爱情,人生就是一场悲剧。
  这些预设有一部分是社会和文化强加给我们的。比如,爱情应该是什么样的?人生赢家应该是什么样的,失败者又是什么样的?男人应该什么样,女人应该什么样?消费主义不断地制造欲望,兜售给我们各种幸福的可能性,却无视我们内心真正的需求与满足。在对欲望忙碌地追逐中,我们忘记了自己想要的和内心真正需要的根本不是一回事,忘记了在努力与回报之间还有命运的不确定性,忘记了我们只是有限的存在。
  还有一些预设,与个体的个性、成长经历或者创伤经验有关,正是这些因素决定了一个人体验与解释世界的方式。比如,童年早期经受的长期压力会给神经系统传递各种危险信号,警告它要时刻保持警惕,为一生的麻烦做好准备。童年的过度保护与溺爱则会在我们的头脑里留下自恋、自以为是的种子。如果你从小到大都相信自己是这个世界的中心,这种信念系统会让任何一点失败挫折都变得难以忍受。
  我们再回到“幸福”的问题。
  我独立策划的第一个心理学封面故事是“学会幸福”,但如今想来,进化的本意就不是为了让我们幸福,而是为了让我们活下去。从这个视角看,人类的各种正面经验,包括财富、自由、机会、爱情,未必就一定是幸福的保障,而负面境遇与情绪则未必没有积极意义。比如孤独推动我们寻找爱与陪伴;创伤和逆境可以是成长的养分;抑郁让你的身体强迫你停下来思考生命中真正重要的东西;对挫折、嫉妒的沉思,才能让我们发现生活中真正缺失的东西。就连我们身上那一点不满与不安全感,也是进化的设定,只有一定程度的不满与不安全感才能推动我们的生存与创造。所以,如果我们只是一味地追逐幸福,只会离幸福越来越远。
  因为国内这几年的心理热,这些心理学主题的封面故事在销售上都取得了不错的成绩。但是,我们自己的内心是不满的。一是因为封面故事在操作时间上比较紧张,很多题目都是匆匆上马,并没有深思熟虑的操作时间;二是因为我们更多的是在描述现象,提供西方心理学的一些解释,但并没有能力对中国社会的心理和文化现象做出自己的思考与解释。
  这就是“学会幸福”音频课的由来,而本书则是在课程讲义的基础上重新编辑整理而成。我们希望邀请国内一线的心理学家、哲学家、作家等专业作者,重新思考我们过去做过的那些心理学主题,包括幸福、自我、爱情、童年、成长、失去,等等。这些都是人生的基本问题,这也是我们音频课的主标题和本书书名——《学会幸福:人生的10个基本问题》的由来。
  中国著名的哲学家陈嘉映教授,为我们写作了关于“何为幸福”的绪论。
  “如何学会走向成熟”,由北京林业大学人文社会科学学院心理学系教授訾非讲授。
  “如何学会倾听情绪”,由中国科学院心理研究所教授陈祉妍讲授。
  “如何学会恰如其分地爱自己”,由北京大学副教授、心理健康教育与咨询中心副主任徐凯文讲授。
  “如何学会应对失落”,由华东师范大学哲学系教授姜宇辉讲授。
  “如何学会与童年的自己和解”,由著名儿童文学作家殷健灵讲授。
  “如何学会用庄子的处方经营亲密关系”,由台湾大学中国文学系副教授蔡璧名讲授。
  “如何学会重写一个更好的人生故事”,由著名叙事疗法咨询师、北京林业大学心理系咨询中心主任李明讲授。
  “如何学会以美食疗愈身心”,由北京联合大学师范学院心理系副教授张讲授。
  “如何学会在音乐中找到幸福”,由上海音乐学院作曲系副教授田艺苗讲授。
  ......




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